Sudah banyak pelatih profesional yang mengagumi
kemampuan fisik Cristiano Ronaldo. Tak sedikit yang memprediksi karier
Ronaldo akan sangat panjang di lapangan hijau karena fisiknya yang tangguh.
Kehebatan fisik itu tidak didapat Ronaldo begitu saja. Ia jelas memiliki gen dan bakat yang bagus sebagai pemain sepakbola. Namun Ronaldo juga bekerja keras untuk terus menjaga bentuk dan kondisi tubuhnya.
Saat masih muda, Ronaldo memiliki badan yang kurus layaknya banyak pemain lain. Namun seiring waktu, Ronaldo bisa membentuk tubuhnya menjadi sangat atletis tanpa mengorbankan kemampuannya di lapangan.
Ronaldo membagi tips yang dipakainya dalam mencapai kesuksesan itu. Berikut adalah tips Ronaldo bagi mereka yang ingin hidup sehat sekaligus memiliki badan yang atletis layaknya CR7.
Kekuatan Mental
"Belajarlah untuk melatih pikiran sekaligus melatih
fisik. Kekuatan mental sama pentingnya dengan kekuatan fisik. Kekuatan mental
akan membantu anda meraih semua tujuan anda."
Disiplin
"Anda harus disiplin. Teruslah mencari motivasi.
Jangan bosan menjalani latihan rutin karena itu adalah kuncinya. Bagi saya, tak
ada ruang untuk bersantai melanggar rutinitas latihan. Saya harus keras kepada
diri sendiri."
Tujuan
"Anda harus menentukan tujuan yang ingin anda
capai. Sebuah target akan membuat anda fokus dan bekerja keras untuk
mencapainya."
Rekanan
"Memiliki rekan untuk berlatih bersama adalah cara
yang bagus untuk menambah suasana kompetitif. Seorang rekan juga bisa membuat
anda terus memacu diri untuk menjadi lebih baik. Jika anda berlatih bersama
seorang rekan yang memiliki level yang sama dengan anda, maka hal itu akan
membuat kalian saling memacu satu sama lain."
Tidur yang cukup
"Waktu tidur yang cukup sangat penting untuk
mendapatkan hasil maksimal dari semua latihan yang anda jalani. Saya tidur
lebih awal dan bangun lebih awal pula, terutama menjelang pertandingan.
Tidur bisa membantu recovery kondisi otot yang sangat penting"
Pemanasan
"Untuk mencegah cedera saat berlatih, anda harus
melakukan pemanasan dengan benar. Dalam latihan bersama klub, kami biasanya
berlari mengelilingi lapangan beberapa kali, melakukan stretching dan melakukan
pemanasan cardio.
Variasi latihan
Pastikan anda melakukan pemanasan yang sama sebelum
latihan. Bentuknya bisa bermacam-macam; dari jogging biasa di gym, berlari di
treadmill atau bersepeda."
"Upayakan variasi latihan. Saya merekomendasikan
kombinasi antara cardio (berlari atau mendayung) dan latihan beban. Hal ini
berguna untuk memastikan bahwa latihan yang kita jalani menyasar semua bagian
tubuh.
Intensitas Tinggi
Latihan itu juga membantu meningkatkan kekuatan dan stamina. Selain itu, variasi latihan juga membuat semua prosesnya menjadi lebih menarik."
Latihan itu juga membantu meningkatkan kekuatan dan stamina. Selain itu, variasi latihan juga membuat semua prosesnya menjadi lebih menarik."
"Berlatih dengan intensitas tinggi membantu memompa
darah dan meningkatkan stamina. Kami melakukan banyak sprint dalam latihan.
Latihan seperti ini mudah dilakukan, baik ketika berada di gym maupun di luar
ruangan. Cobalah untuk menambah intensitas dalam setiap latihan yang anda
lakukan."
Latihan Cardio
"Sesi latihan Cardio adalah kunci untuk membangun
ketahanan tubuh dan stamina yang prima - selain itu juga berguna untuk membuat
bentuk tubuh tetap bagus. Lakukan latihan cardio selama 30 menit, durasi bisa
ditambah jika anda semakin kuat."
Latihan dimanapun dan kapanpun
"Berlatihlah setiap kali anda memiliki kesempatan.
Anda bisa melakukan latihan perut di kamar tidur setelah anda bangun pagi atau
sebelum anda tidur. Jika anda melakukannya secara rutin, maka lama-kelamaan
latihan itu akan menjadi kebiasaan."
Asupan gizi
"Latihan yang bagus harus dilengkapi dengan asupan
gizi yang baik pula. Saya biasanya makan makanan yang tinggi protein, ditambah
dengan karbohidrat tinggi, buah-buahan, sayuran dan hindari makanan yang
mengandung gula.
Saya suka ikan, terutama masakan khas Portugal Bacalhau a Braz. Jika makan di restoran, saya biasanya memesan steak dengan salad."
Saya suka ikan, terutama masakan khas Portugal Bacalhau a Braz. Jika makan di restoran, saya biasanya memesan steak dengan salad."
Minum yang cukup
"Pastikan anda selalu mendapat asupan air putih
yang cukup. Air putih sangat penting. Saya juga menghindari minum
alkohol."
Makan teratur
"Makan harus terpola secara teratur. Jika anda
berlatih secara teratur, sangat penting untuk menjaga level energi juga tinggi
agar tubuh anda bisa memberikan performa yang lebih baik.
Saya kadang makan enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil untuk memastikan saya selalu memiliki energi dalam setiap sesi latihan dengan level tinggi."
Saya kadang makan enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil untuk memastikan saya selalu memiliki energi dalam setiap sesi latihan dengan level tinggi."
Nikmati musik
"Saya selalu memastikan saya memiliki koleksi musik
yang bagus untuk didengarkan. Musik bisa membantu anda nyaman, tetap
termotivasi dan melakukan yang terbaik. Saya sendiri suka mendengarkan musik
dengan genre hip hop dan reggaeton."
Rileks
"Anda harus bisa rileks. Sesi latihan fisik sangat
penting, tetapi menjalani gaya hidup yang rileks bisa membantu anda mencapai
level maksimal. Saya biasanya menghabiskan waktu senggang saya bersama keluarga
dan teman-teman. Hal itu membuat saya tetap rileks dan memiliki pikiran yang
positif."
Sumber: Bola.net